Hoeveel en wat moet je kind per dag drinken: Richtlijnen en tips voor ouders

Voldoende drinken is van groot belang voor de gezondheid en ontwikkeling van kinderen. Vooral in combinatie met een goede voeding en voldoende beweging, helpt drinken het lichaam om goed te functioneren. In dit artikel geven we een overzicht van de aanbevolen hoeveelheid vocht per dag, welke dranken geschikt zijn en hoe ouders hun kind kunnen helpen om voldoende te drinken.

Wat is de aanbevolen hoeveelheid vocht per dag?

De hoeveelheid vocht die een kind per dag nodig heeft, hangt af van de leeftijd, lichaamsgewicht, activiteiten en het klimaat. Kinderen verliezen vocht via urine, zweet en ademhaling, en dit moet opnieuw worden aangevuld om het lichaam in balans te houden.

0-1 jaar

Bij baby's jonger dan 6 maanden is borstvoeding of flesvoeding de enige bron van vocht. Extra water of andere dranken zijn niet nodig en kunnen zelfs de eetlust verminderen. Vanaf 6 maanden kan water worden aangeboden, vooral als de baby vaste voeding eet. In het geval van ziekte of hoge temperaturen kan extra vocht via borstvoeding of flesvoeding worden gegeven, maar het is verstandig om in dergelijke situaties een arts te raadplegen.

1-3 jaar

Vanaf de leeftijd van één jaar heeft een kind ongeveer 500 ml tot 1 liter vocht per dag nodig. Dit omvat water, melk en eventueel andere drinken. Het is verstandig om water en melkproducten centraal te plaatsen in het drinkpatroon. Zo kan een kind 2 bekers melk of melkproducten drinken, en de rest van de hoeveelheid aanvullen met water of thee zonder suiker.

4-8 jaar

Voor kinderen van 4 tot 8 jaar is een aanbevolen hoeveelheid vocht van 1 tot 1,5 liter per dag. Hierbij is water de hoofdbestanddeel, maar melkproducten en een beperkte hoeveelheid andere drinken zijn ook toegestaan. Het is belangrijk om kinderen aan te leren om water en thee zonder suiker als basisdrank te zien, omdat deze geen schadelijke effecten hebben op de tanden.

9-13 jaar

Oudere kinderen en pubers hebben tussen de 1,5 en 2 liter vocht per dag nodig. Bij deze leeftijd groeien kinderen snel, en is voldoende drinken essentieel voor de lichaamsfuncties. Het is verstandig om afspraken te maken over de hoeveelheid zoete dranken, zodat de gezonde keuzes als water en thee centraal staan in het drinkpatroon.

Volwassenen

Hoewel dit artikel zich richt op kinderen, is het ook nuttig om te weten dat volwassenen ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag moeten drinken. Deze hoeveelheid varieert afhankelijk van activiteit, gezondheidstoestand en klimaat.

Welke dranken zijn geschikt voor kinderen?

Het is verstandig om kinderen te stimuleren om water en thee zonder suiker als basisdrank te gebruiken. Deze dranken bevatten geen suiker en zijn niet schadelijk voor de tanden. Melk en melkproducten zijn ook belangrijk, omdat ze eiwit, calcium en vitamines bevatten. Het is aan te raden om melkproducten in de maaltijden op te nemen, bijvoorbeeld als toetje of bij het ontbijt.

Zoete dranken zoals vruchtensap, limonade en frisdrank moeten zo veel mogelijk worden beperkt. Deze dranken bevatten veel suiker en calorieën, en kunnen bijdragen aan overgewicht en tandproblemen. Als zoete dranken toch worden gegeven, is het verstandig om dit beperkt en op vaste momenten te doen, bijvoorbeeld in het weekend of bij bijzondere gelegenheden.

Een alternatief voor zoete dranken is het maken van zelfgemaakte dranken, zoals vruchtensapjes of smoothies. Deze kunnen gezonder zijn, zolang er geen toegevoegde suikers of ongezonde ingrediënten inzitten. Het is ook mogelijk om water te verrijken met fruit of kruiden zoals munt of citroen om het aantrekkelijker te maken.

Hoe kan je kind helpen om voldoende te drinken?

Het stimuleren van voldoende drinken kan een uitdaging zijn, vooral bij jonge kinderen die niet altijd beseffen dat ze dorst hebben. Hier zijn enkele tips die ouders kunnen toepassen:

Maak drinken een gewoonte

Het is verstandig om drinken onderdeel te maken van het dagelijkse ritme van een kind. Bijvoorbeeld door water te geven na het tandenpoetsen, bij het ontbijt of na het buitenspelen. Het is ook nuttig om kinderen aan te leren om vaste tijden te drinken, zoals bij het ontbijt, middag en avondeten.

Maak drinken leuk

Het is verstandig om kinderen te stimuleren om water en thee zonder suiker te drinken. Dit kan door het gebruik van felle of aantrekkelijke bekers, of door het toevoegen van fruit of kruiden aan het water. Het is ook verstandig om ouders zelf het goede voorbeeld te geven, door voldoende water te drinken en gezonde drankkeuzes te maken.

Let op signalen van te weinig drinken

Kinderen geven niet altijd aan dat ze dorst hebben, dus ouders moeten op de uitstraling letten. Signalen van te weinig drinken kunnen donkergekleurde urine, droge lippen, vermoeidheid en hoofdpijn zijn. Bij warm weer of na veel beweging is het extra belangrijk om extra aandacht te besteden aan het drinkgedrag van kinderen.

Voorkom uitdroging

Bij ziekte, koorts of diarree is het belangrijk om uitdroging te voorkomen. In dergelijke gevallen is het aan te raden om extra water te geven of een speciale drank zoals ORS (Oral Rehydration Solution) te gebruiken. Deze drinkbehandeling bevat zouten en suikers om de vochtbalans in het lichaam te herstellen.

Wat is het gevaar van te veel drinken?

Hoewel voldoende drinken belangrijk is, is het ook mogelijk om te veel te drinken. Dit kan leiden tot een verstoord zout-water-evenwicht in het lichaam. De nieren kunnen per uur ongeveer 0,7 tot 1 liter vocht verwerken. Als een kind te veel drinkt in korte tijd, kan dit leiden tot natriumverlies en lichamelijke klachten zoals misselijkheid en hoofdpijn.

Tips voor ouders

Check het etiket

Het is verstandig om de verpakking van drankproducten te lezen en te controleren hoeveel suiker en calorieën erin zitten. Sommige dranken bevatten veel suiker, zelfs als het vermelding maakt van 'zonder toegevoegde suiker' of 'natuurlijk'. Het is verstandig om zo veel mogelijk te kiezen voor dranken zonder suiker.

Maak afspraken

Het is verstandig om duidelijke afspraken te maken over het drinkgedrag van kinderen. Bijvoorbeeld dat zoete dranken alleen op vaste momenten worden toegestaan. Dit helpt kinderen om het verschil tussen gezonde en minder gezonde dranken te leren.

Zorg voor een goede voorraad

Het is verstandig om altijd voldoende water en thee beschikbaar te hebben, zowel thuis als op school. Dit helpt kinderen om gemakkelijk toegang te krijgen tot gezonde drinkkeuzes.

Conclusie

Voldoende drinken is essentieel voor de gezondheid en welzijn van kinderen. De aanbevolen hoeveelheid vocht varieert afhankelijk van de leeftijd en activiteit, en het is verstandig om kinderen te stimuleren om water en thee zonder suiker als basisdrank te gebruiken. Door het maken van een gewoonte, het maken van drinken leuk en het controleren van het drinkgedrag, kunnen ouders helpen om hun kinderen gezond te laten drinken.

Bronnen

1. Hoeveel moet je kind drinken per dag?
2. Tips voor ouders: Hoeveel moet je kind dag drinken
3. Wat geef ik mijn kind te drinken
4. Wat geef ik mijn kind te drinken 4-13 jaar
5. Hoeveel water moet een kind per dag drinken
6. Hoeveel liter moet een kind per dag drinken
7. Hoeveel moet mijn kind drinken
8. Hoeveel moet een kind drinken
9. Hoeveel drinken heeft mijn kind nodig
10. Voeding in het eerste jaar