Voeding en Ontwikkeling van Uw Kleuter: Een Overzicht voor Ouders en Opvoeders
juni 18, 2025
Een peuter van 2 jaar heeft specifieke voedingsbehoeften die verder gaan dan de drie hoofdmaaltijden. Tussendoortjes spelen een belangrijke rol in de groei en ontwikkeling van een kind, maar het is essentieel om de juiste keuzes te maken. Dit artikel biedt een overzicht van gezonde tussendoortjes voor peuters, gebaseerd op aanbevelingen en informatie uit verschillende bronnen.
Waarom Tussendoortjes Belangrijk Zijn
Peuters groeien en ontwikkelen zich razendsnel. Hun maag is relatief klein, waardoor ze niet in staat zijn om tijdens de hoofdmaaltijden voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen om aan hun behoeften te voldoen. Tussendoortjes vullen deze lacune op en leveren de benodigde eiwitten, vitamines, mineralen, vetten en calorieën die essentieel zijn voor een gezonde groei. Een peuter van 3 jaar is bijvoorbeeld in lengte verdubbeld en weegt 4 tot 5 keer meer dan bij de geboorte, wat de noodzaak van extra voeding benadrukt. Het is belangrijk om te onthouden dat een peuter maximaal zeven keer per dag iets te eten of te drinken zou moeten krijgen, inclusief de hoofdmaaltijden, om de gezondheid van het gebit te beschermen.
Hoeveel Tussendoortjes Geven?
Over het algemeen kunnen peuters twee tot drie gezonde tussendoortjes per dag krijgen. Het is echter belangrijk om te voorkomen dat een kind te vaak tussendoor iets eet, omdat dit de eetlust voor de hoofdmaaltijden kan verminderen. Het is ook van belang om te voorkomen dat een kind de hele dag door eet en drinkt, aangezien dit de kans op tandbederf vergroot en het evenwicht in de voeding kan verstoren. Water en thee zonder suiker tellen niet mee als drinkmomenten.
Wat Zijn Gezonde Tussendoortjes?
Gezonde tussendoortjes zijn producten met weinig calorieën en veel goede voedingsstoffen, afkomstig uit de Schijf van Vijf. Fruit en groente zijn uitstekende keuzes, maar er zijn ook andere opties die een waardevolle toevoeging kunnen zijn aan het dieet van een peuter.
Fruit en Groente
Fruit en groente zijn de meest ideale tussendoortjes. Denk aan stukjes appel, peer, kiwi, meloen, aardbei, druif en mandarijn. Handige groenten zijn plakjes wortel, schijfjes komkommer, reepjes paprika of gehalveerde snoeptomaatjes. Het is belangrijk om kleine tomaatjes en druiven te halveren om verslikken te voorkomen, vooral bij kinderen jonger dan 4 jaar.
Andere Gezonde Opties
Naast fruit en groente zijn er andere gezonde opties die geschikt zijn voor peuters:
- Volkorenbrood: Een sneetje volkorenbrood kan een goede bron van vezels zijn.
- Rijstwafel: Hoewel rijstwafels een optie zijn, is het belangrijk om ze niet te vaak te geven vanwege de aanwezigheid van arseen in rijst.
- Yoghurt: Kies voor ongezoete yoghurt.
- Notenpasta: Geef notenpasta zonder toegevoegd suiker of zout op brood. Let op: geef kinderen onder de 4 jaar geen hele noten of pinda’s, vanwege het risico op verslikken.
- Havermoutrepen: Zelfgemaakte havermoutrepen met fruit en zaden zijn een gezonde optie.
- Bananenbrood: Zelfgemaakt bananenbrood met toevoeging van groenten, zoals courgette, kan een verrassend gezonde en smakelijke optie zijn.
- Popcorn: Zelfgemaakte popcorn zonder toevoegingen is een gezondere variant dan de popcorn uit de supermarkt.
Recepten voor Gezonde Tussendoortjes
Er zijn tal van recepten voor gezonde tussendoortjes die gemakkelijk zelf te maken zijn. Voorbeelden hiervan zijn:
- Mini taartjes: Glutenvrije mini taartjes, gezoet met dadels en fruitpoeder.
- Havermout muffins met fruit: Muffins gemaakt met havermout en vers fruit.
- Blueberry bliss balls: Dadelballetjes met blauwe bessen poeder.
- Wortel cakejes: Glutenvrije en suikervrije wortel cakejes.
- Choco rotsjes met frambozen poeder: Luchtige tussendoortjes met frambozen poeder.
Het Aanleren van Gezonde Eetgewoonten
Het is belangrijk om een kind al vroeg te leren om gezonde keuzes te maken. Ouders spelen hierin een cruciale rol als voorbeeld. Door zelf gezond te eten en op een verantwoorde manier om te gaan met tussendoortjes, geven ze hun kind het goede voorbeeld. Het is ook belangrijk om een kind niet te belonen of te troosten met snoep, maar aandacht en liefde te geven.
Stimuleren van Gezonde Keuzes
- Keuzevrijheid: Bied meerdere gezonde tussendoortjes aan waaruit het kind zelf een selectie kan maken.
- Creativiteit: Maak er een feestje van op het bord door bijvoorbeeld van fruit en groente leuke figuren te maken.
- Volhouden: Bied gezonde opties herhaaldelijk aan, zelfs als het kind ze in eerste instantie afwijst. Proeven is een leerproces.
- Samen koken: Laat het kind meehelpen in de keuken om het enthousiast te maken over gezond eten.
Vermijden van Ongezonde Tussendoortjes
Het is belangrijk om het aanbod van ongezonde tussendoortjes, zoals koekjes, snoepjes en sapjes, te beperken. Deze producten bevatten vaak veel calorieën, verzadigd vet en zout, en weinig gezonde voedingsstoffen. Hoewel een klein extraatje af en toe geen probleem is, is het belangrijk om dit te beperken tot een dagkeuze (maximaal 75-110 kilocalorieën) en grotere extraatjes tot maximaal 3 porties per week.
Aandachtspunten
- Verslikken: Wees voorzichtig met kleine, ronde voedingsmiddelen zoals druiven en snoeptomaatjes, en halveer deze voor kinderen jonger dan 4 jaar.
- Notenallergie: Wees alert op mogelijke notenallergieën en vermijd het geven van hele noten aan jonge kinderen.
- Suikerinname: Beperk de inname van toegevoegde suikers.
- Tandgezondheid: Beperk het aantal eet- en drinkmomenten per dag om de kans op tandbederf te verminderen.
Conclusie
Gezonde tussendoortjes zijn een belangrijk onderdeel van een evenwichtig dieet voor peuters. Door de juiste keuzes te maken en een kind al vroeg te leren om gezonde eetgewoonten aan te leren, kan een goede basis worden gelegd voor een gezonde toekomst. Het is essentieel om te focussen op fruit, groente en andere voedzame opties, en het aanbod van ongezonde tussendoortjes te beperken. Door aandacht te besteden aan de hoeveelheid en de samenstelling van de tussendoortjes, kunnen ouders en verzorgers bijdragen aan de optimale groei en ontwikkeling van hun kind.
Vorige week een nieuwe gevel bij de BSO gekregen. Nieuwe kozijnen, nieuw glas en deur.
