De behoefte aan vitamines verandert met de leeftijd van een kind. Een gevarieerde voeding is de basis voor een goede gezondheid, maar in bepaalde situaties kan extra suppletie nuttig zijn. Dit artikel geeft een overzicht van de belangrijkste vitamines voor kinderen, de aanbevolen hoeveelheden en waar ouders op moeten letten bij het kiezen van een supplement. De informatie is gebaseerd op aanbevelingen en observaties, maar het is belangrijk te benadrukken dat dit artikel geen medisch advies vervangt. Raadpleeg altijd een arts of consultatiebureau bij zorgen over de gezondheid of ontwikkeling van uw kind.
De Basis: Vitamines uit Voeding
Vitamines zijn microvoedingstoffen die essentieel zijn voor de groei, ontwikkeling en het goed functioneren van het lichaam. Het lichaam heeft vitamines nodig voor de spijsvertering, celfuncties, bescherming tegen ziektes en het opbouwen van weerstand. Er zijn dertien vitamines die het lichaam nodig heeft, waarvan sommige in kleine hoeveelheden zelf aangemaakt kunnen worden. De meeste vitamines moeten echter via de voeding worden binnen gekregen. Een evenwichtig dieet met voldoende groenten, fruit, granen en eiwitten is daarom cruciaal.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamines verschilt per leeftijd. Het berekenen van de exacte hoeveelheid vitamines die een kind binnenkrijgt is lastig, omdat vitamines niet gewogen kunnen worden en de ADH per vitamine varieert. Het Voedingscentrum biedt voorbeeldmenu's die als leidraad kunnen dienen.
Vitamine D: Een Uitzondering
Vitamine D is een uitzondering op de regel dat vitamines voornamelijk uit voeding moeten komen. Kinderen tot vier jaar kunnen niet voldoende vitamine D aanmaken uit zonlicht of voeding. Daarom is het voor hen noodzakelijk om dagelijks 10 microgram extra vitamine D binnen te krijgen. Ook kinderen die te weinig buiten komen of een donkere huidskleur hebben, hebben mogelijk een extra vitamine D-supplement nodig. Vitamine D is belangrijk voor stevige botten en tanden, en ondersteunt het afweersysteem. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot rachitis, een botziekte die gekenmerkt wordt door afwijkingen aan het skelet.
Vitamine K: Ondersteuning van Vitamine D
Naast vitamine D is vitamine K belangrijk voor een goede botopbouw en een goed functionerend immuunsysteem. Hoewel het lichaam vitamine K in kleine hoeveelheden zelf kan aanmaken, is het raadzaam om dit dagelijks aan te vullen.
Vitamine A, B6 en C: Belangrijke Stoffen
Vitamine A is belangrijk voor de groei, een gezonde huid, haar, nagels, ogen en het afweersysteem. Vitamine B6 speelt een rol bij de spijsvertering en celfuncties. Vitamine C ondersteunt het immuunsysteem en helpt bij de opname van ijzer.
Aanvullende Vitamines en Mineralen voor Specifieke Leeftijden
De behoefte aan specifieke vitamines en mineralen verandert met de leeftijd van het kind.
- Baby's: Vitamine D is essentieel.
- Peuters (1-3 jaar): Naast vitamine D is het belangrijk om te zorgen voor voldoende ijzer en vitamine C.
- Kinderen (4-13 jaar): Als een kind gezond en gevarieerd eet, krijgt hij of zij doorgaans voldoende vitamines en mineralen binnen. Een uitzondering is vitamine D voor kinderen die weinig buiten komen of een donkere huidskleur hebben.
- Pubers (12+ jaar): Pubers hebben een verhoogde behoefte aan vitamines en mineralen vanwege hun snelle groei en ontwikkeling. Vitamine D, K, omega-3 vetzuren, magnesium en vitamine C zijn bijzonder belangrijk in deze fase.
De Keuze voor een Multivitamine: Waarop te Letten
Als u overweegt een multivitamine voor uw kind te kopen, zijn er een aantal punten waar u op moet letten:
- Natuurlijke ingrediënten: Kies voor multivitamines zonder kunstmatige smaak-, kleur- en zoetstoffen. Deze stoffen kunnen mogelijk gedrags- en stemmingsstoornissen veroorzaken en mogelijk kankerverwekkende effecten hebben.
- Allergeenvrij: Kies voor een multivitamine die vrij is van veelvoorkomende allergenen zoals noten, melk, lactose, gluten en soja.
- Vorm: Multivitamines zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals capsules, kauwtabletten, druppels en bruistabletten. De beste vorm hangt af van de leeftijd en voorkeur van uw kind. Druppels of bruistabletten zijn geschikt voor jongere kinderen, terwijl kauwtabletten of capsules geschikt zijn voor oudere kinderen.
- Dosering: Controleer de dosering en zorg ervoor dat uw kind niet te veel vitamines binnenkrijgt. Een te hoge inname van bepaalde vitamines kan schadelijk zijn.
- Voedingsstoffen: Let op de samenstelling van de multivitamine en kies voor een product dat de vitamines en mineralen bevat die uw kind nodig heeft. Controleer de vorm van magnesium, ijzer en foliumzuur, aangezien verschillende vormen anders worden opgenomen.
Aandachtspunten en Waarschuwingen
Het is belangrijk om te onthouden dat een multivitamine een gezond eetpatroon niet kan vervangen. Groenten en fruit bevatten naast vitamines ook veel vezels, mineralen en bioactieve stoffen, en zijn daarom een gezondere keuze dan een vitaminepil.
Wees kritisch op marketingclaims en laat u niet leiden door aantrekkelijke verpakkingen. De fabrikanten van vitamines segmenteren hun doelgroep om meer te verkopen, waardoor marketing een grote rol speelt.
Raadpleeg altijd een arts of consultatiebureau als u zich zorgen maakt over de gezondheid of ontwikkeling van uw kind. Zij kunnen u adviseren over de juiste vitaminesupplementen en doseringen.
Het is ook belangrijk om te weten dat de informatie over kindervitaminen voortdurend verandert. De kwaliteit van voedingsmiddelen kan variëren en nieuwe onderzoeken kunnen leiden tot nieuwe aanbevelingen.
Conclusie
Een gevarieerde voeding is de basis voor een goede gezondheid van uw kind. In bepaalde situaties, zoals bij een tekort aan vitamine D of bij een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon, kan extra suppletie nuttig zijn. Kies bij het kopen van een multivitamine voor een product met natuurlijke ingrediënten, zonder allergenen en met de juiste dosering. Raadpleeg altijd een arts of consultatiebureau bij zorgen over de gezondheid of ontwikkeling van uw kind. Onthoud dat een multivitamine een gezond eetpatroon niet kan vervangen.
