Goede eetgewoontes vormen bij kinderen: Tips en adviezen voor ouders

Eetgewoontes vormen zich al vanaf jonge leeftijd. De invloed van opvoeding op het eetgedrag van kinderen is een onderwerp dat veel aandacht krijgt, zowel in wetenschappelijke kringen als in de praktijk. De kern van de eetopvoeding ligt in de balans tussen wat ouders bepalen en wat kinderen zelf mogen kiezen. Dit artikel beschrijft de belangrijkste principes en tips om gezonde eetgewoontes te ontwikkelen bij kinderen, gebaseerd op de informatie uit de bronnen.

Eetopvoeding en opvoedstijl

De opvoedstijl speelt een cruciale rol bij het vormen van eetgewoontes. Er zijn vier belangrijke opvoedstijlen, die verschillend invloed hebben op het eetgedrag van kinderen. De autoritaire opvoedstijl, waarin kinderen worden gedwingen om het bord leeg te eten, wordt met een lagere consumptie van groenten en fruit in verband gebracht. De toegewijde opvoedstijl, waarin kinderen vrijheid krijgen om te kiezen wat ze eten, leidt vaak tot meer consumptie van frisdrank, snoep en minder groenten. De verwaarlozende opvoedstijl, waarin ouders weinig aandacht besteden aan het eetgedrag van hun kind, leidt tot een hogere BMI bij kinderen. En de gezaghebbende opvoedstijl, waarin ouders zowel regels stellen als betrokken zijn bij het eetgedrag van hun kind, draagt bij aan de ontwikkeling van gezonde eetgewoontes.

De belangrijkste regel: Jij bepaalt wat en wanneer je kind eet, je kind bepaalt hoeveel

De belangrijkste regel in de eetopvoeding is: “Jij bepaalt wat en wanneer je kind eet, je kind bepaalt hoeveel hij/zij eet.” Deze regel geldt voor alle kinderen. Door deze regel te hanteren, voorkom je strijd en krijgt je kind controle over het eten. Dit helpt bij het ontwikkelen van een gezonde relatie met voeding. Als ouders het bord leeg eten, kan dit leiden tot overgewicht, omdat kinderen leren om te luisteren naar hun eigen gevoel van vol zitten. Bovendien is het belangrijk om geen eten te straffen of te belonen. Door eten te gebruiken als beloning, kan dit leiden tot een negatief gevoel bij het kind.

Eetgewoontes ontwikkelen: Tips en aanpak

Er zijn verschillende tips en aanpakken om gezonde eetgewoontes te ontwikkelen bij kinderen. Eén van de belangrijkste is om kinderen te laten meedoen aan het koken. Dit helpt hen om te leren wat er nodig is om een gezonde maaltijd te maken. Bovendien is het belangrijk om kinderen te laten ontdekken wat ze eten. Door het eten te laten voelen, ruiken en proeven, ontdekken kinderen de wereld op een andere manier. Dit levert veel schoonmaakwerk op, maar het helpt bij het ontwikkelen van een positieve houding ten opzichte van voeding.

Een andere belangrijke tip is om kinderen te laten proeven. Kinderen moeten gemiddeld 10 keer iets proeven om te wennen aan een nieuwe smaak. Door dit te laten gebeuren, ontwikkelen kinderen een betere relatie met voeding. Bovendien is het belangrijk om kinderen te laten meedoen aan het eten. Dit helpt bij het ontwikkelen van een positieve sfeer aan tafel. Door samen aan tafel te zitten, ontwikkelen kinderen een betere relatie met het eten en met hun gezin.

Een fijne sfeer aan tafel

Een fijne sfeer aan tafel is cruciaal voor gezonde eetgewoontes. Door samen aan tafel te zitten, ontwikkelen kinderen een betere relatie met het eten en met hun gezin. Het is belangrijk om positieve aandacht te geven en te praten over leuke dingen, ook iets anders dan over het eten. Dit helpt bij het ontwikkelen van een positieve sfeer aan tafel. Bovendien is het belangrijk om geen strijd aan te gaan over het eten, want dit beïnvloedt de sfeer negatief. Door te lachen en te genieten van het eten, ontwikkelen kinderen een betere houding ten opzichte van voeding.

Regelmaat in de eetmomenten

Regelmaat in de eetmomenten is belangrijk voor gezonde eetgewoondes. Door vaste tijden voor het eten en tussendoortjes te hanteren, krijgt het kind duidelijkheid en voorkomt het strijd. Het is belangrijk om kleine hoeveelheden te geven, zodat het kind het bord leeg kan eten. Als het kind nog niet vol is, kan het om meer vragen. Door dit te doen, ontwikkelen kinderen een betere relatie met het eten en met hun lichaam.

Vertrouwen hebben in het kind

Het is belangrijk om vertrouwen te hebben in het kind. Een kind hongert zichzelf niet uit. Als een kind honger heeft, gaat het vanzelf weer eten. Vertrouw daarop. Een peuter heeft minder eten nodig dan een baby, want ze groeien lichamelijk veel minder hard. Ondanks dat hun lichaam groter is, is het normaal dat ze minder eten. Een kind heeft al snel voldoende voedingsstoffen binnen. Veel jonge kinderen eten de ene dag heel veel en de andere dag maar een klein beetje.

Eten als onderdeel van het gezin

Eten is een belangrijk onderdeel van het gezin. Door samen te eten, ontwikkelen kinderen een betere relatie met het eten en met hun gezin. Het is belangrijk om een rustige sfeer te creëren en een goed voorbeeld te zijn. Door zelf gezond te eten, leert het kind dat gezond eten belangrijk is. Bovendien is het belangrijk om geen eten te gebruiken als troost of beloning. Door dit te doen, kan het kind later zichzelf troosten of belonen met eten, wat kan leiden tot overgewicht.

Samenwerking met professionals

Als ouders zich zorgen maken over het eetgedrag van hun kind, is het belangrijk om samen te werken met professionals. Het consultatiebureau of de huisarts kunnen hulp bieden bij eetproblemen. Bovendien is het belangrijk om te luisteren naar het kind en het kind te laten weten dat het mag kiezen wat het eet. Dit helpt bij het ontwikkelen van een gezonde relatie met voeding.

Conclusie

De invloed van opvoeding op het eetgedrag van kinderen is belangrijk voor het vormen van gezonde eetgewoontes. Door de juiste opvoedstijl te kiezen en de belangrijkste regel te hanteren, kunnen ouders helpen bij het ontwikkelen van gezonde eetgewoontes bij hun kind. Het is belangrijk om kinderen te laten meedoen aan het koken, te leren luisteren naar hun eigen lichaam, en een fijne sfeer aan tafel te creëren. Door samen te werken met professionals, kunnen ouders helpen bij het oplossen van eetproblemen en het ontwikkelen van een gezonde relatie met voeding.

Bronnen

1. Voedingscentrum - Standpunt voedingscentrum factsheet invloed van opvoeding op eetgedrag van kinderen
2. Psychogoed - Mijn kind eet niet
3. CJG043 - 5 tips om je kind te helpen een goed eetpatroon te ontwikkelen
4. Loes - Hoe houd je het gezellig aan de eettafel
5. Voedingscentrum - Eetopvoeding
6. Jeugdengezin Utrecht - Kleine eters